Sov godt: fordelene og ulempene ved hver posisjon
La oss ta en titt på 10 måter å sikre at du får god søvn og hvile.
1) Riktig pute
Flat, fjær, plantebasert eller veldig myk, puten kan utgjøre hele forskjellen i en seng, men det er ikke den direkte årsaken til muskelsmerter. På den annen side er det nødvendig å velge den som passer best for kroppen din, avhengig av posisjonen du sover i. Det er godt å huske at en god pute sammen med en god madrass kan utgjøre forskjellen i hvor godt du sover om natten.
2) Stillingen tar til orde for
Forsiden ned. Denne stillingen er valgt av 5% av verdens befolkning, og den er riktig for fordelingen av kroppsvekt, men ikke for ryggraden fordi den fremhever lumbal lordose. Dette er den stillingen som minst anbefales av spesialister, fordi det dype sporet som skapes av kroppens vekt, som vil knuse mellomgulvet, ikke er sunt for ryggraden og kan forårsake smertefull pust. Hodet, vendt for ikke å kveles, kan forårsake problemer med nakken og skape problemer med muskelspenning. Men hvis du ikke kan gi opp denne stillingen, legg til støtte til madrassen din og sov uten en pute, så kroppen din er på samme linje som hodeskallen din. Så unngå å sove på magen, spesielt hvis du har pusteproblemer og ryggproblemer.
3) Den laterale posisjonen
65% av befolkningen inntar denne stillingen, som minner om den hos barnet i mors foster: lemmer bøyer seg og kroppen lukkes. Ryggen er ikke buet, så lumbalordosen blir ikke fremhevet. Riktig holdning krever nærvær av en pute som støtter hodet og nakken, og en madrass som ikke synker under kroppsvekten. Hvis du har problemer med fordøyelsen eller gastrisk tilbakeløp, anbefales det å sette deg på venstre side. Vet du hva som er det eneste problemet med denne stillingen? Det vil fremheve rynker i ansiktet og på brystet. Derfor god holdning for spinal helse, men se opp for de som verdsetter utseendet.
4) På baksiden
Den mest klassiske, på baksiden. Det adopteres av bare 30% av befolkningen, men det er absolutt den beste posisjonen for helsen til ryggraden. Hvis sengen støtter kroppen riktig og puten støtter hodet, er den naturlige lordosen og kyfosen på rett sted, og dette garanterer optimal hvile uten stress på noen del av kroppen. Stabilitet er sikret, men på ryggen risikerer du snorking!
5) Å sove på venstre side fremmer lymfatisk drenering
I tillegg til sirkulasjonssystemet er det også lymfesystemet. Dette systemet har den funksjonen at det ikke akkumulerer væske i vevet, og det er et naturlig forsvarssystem i kroppen vår. Langs lymfekanalene er det faktisk organer, lymfocyttene, som har den funksjonen å produsere hvite blodlegemer, som er ansvarlige for eliminering av fiendtlige mikroorganismer. Det anbefales derfor å sove på venstre side, hjertets, siden dette er den siden lymfeaktivitet er konsentrert. Ved å sove i denne stillingen, vil eliminering av væsker som overflødig fett og protein fremmes.
6) Fordelene med å sove på venstre side for milten
Milten er plassert på venstre side av magen, under mellomgulvet, nær mage og bukspyttkjertel. Selv om det ikke er et viktig organ, har milten fortsatt viktige funksjoner. Faktisk produserer den hvite blodlegemer, renser blodet fra gamle røde blodlegemer og kontrollerer tilstedeværelsen av patogener og fremmede partikler. Så, å sove i denne stillingen vil hjelpe lymfesystemet og blodfiltrering, ettersom væske vil strømme lettere til milten.
7) Den beste posisjonen for hjertet
I tillegg til å fremme miltens arbeid, anbefales det å sove på venstre side for å lindre hjertets uopphørlige arbeid. Faktisk er 80% av dette vitale organet på venstre side av kroppen, og ved å sove i denne stillingen vil du fremme funksjonen til lymfen som dreneres av dette organet og av hele sirkulasjonssystemet.
8) Stimulere rensing av kroppen mens du sover
Den ileocecale ventilen er en muskulær lukkemuskulatur som deler den terminale delen av tynntarmen fra tyktarmen. Ventilen er plassert på venstre side av hjertet, og å sove på denne venstre siden stimulerer kroppsavfall til lett å passere til siste tarmkanal. På denne måten vil vi også hjelpe de som lider av lat tarm.
9) Søvn mens du letter fordøyelsen
Å sove på venstre side hjelper også lever, mage, bukspyttkjertel og blære. Ved å innta denne stillingen for å sove, hjelper du organene til å fungere bedre, og eliminerer syrer og fett lettere. Så, for å få de beste fordelene med søvn, er det best å alltid gjøre det på venstre side av kroppen, i tillegg til å sove naken.
10) Hvordan unngå smerter om natten
For å unngå å våkne opp trøtt eller ha vondt, er det nødvendig med god fysisk trening. Du opplever smerter om natten hvis du allerede har stivhetsproblemer på dagtid eller til og med gjennom hele uken. Muskelsammentrekning eller betennelse som kan forårsake generell smerte, spesielt om natten når du holder deg i en stilling i lang tid. For å avhjelpe dette er det bra å helbrede muskelens elastisitet, ved å trene og holde deg i form ved å gjøre god fysisk aktivitet før du opplever disse problemene, ikke etter!
Din tur:
