11 måter å utvikle hukommelsen på
Vi trenger åtte timers søvn for at hjernen også skal hvile. Hvis vi ikke kan sovne, bør vi unngå de blå lysene fra alarmer eller andre enheter. På jobb, hvis vi har mulighet til å hvile litt, bør det gjøres fordi denne pausen hjelper oss med læring og memorering.
2. God ernæring
For å ha et godt minne og utmerket helse, må du spise mye frukt og grønnsaker, generelt må kostholdet være balansert. Frukt rik på antioksidanter, for eksempel sitroner, hjelper til med å opprettholde en ung hjerne. Personer som regelmessig konsumerer fettsyrer og omega-3 vil ha et godt minne og redusere risikoen for å få Alzheimers sykdom; dette er tunfisk og østers, rosenkål og gresskarfrø eller nøtter.
3. Vin
Personer som drikker vin reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Men vær forsiktig, bare ett glass vin under måltidet og ikke en flaske vin konsumert gjennom dagen. Hvis mengden vin som konsumeres er moderat, er livsstilen sunnere.
4. Sport
Det er velkjent at idrett har mer enn gunstige effekter på helse og hygiene. Samtidig fremmer sport mental aktivitet; sportsaktiviteter fremmer blodsirkulasjonen fordi oksygenforsyningen til hjernen er mer utviklet. Idrett har viktige og raske konsekvenser på kognitiv aktivitet.
5. Avslapning
Meditasjon og avslapning er et viktig skritt for at hjernen vår skal lykkes med å hvile og fortsette sin aktivitet. Hvis vi tenker på flere ting samtidig, vil ikke hjernen kunne fokusere og ha god resonnement, og da vil noen få minutter meditasjon være mer enn nok til å ordne tankene våre. Dermed vil nevrale kretsløp klare å lagre minner lenger.
6. Hjernestimulering
For å fungere bra, trenger hjernen å bli trent, for eksempel med spill som kryssord eller sudoku. Disse spillene virker på hjernen og forbedrer forbindelsene mellom synapser. Disse spillene vil bare være effektive hvis du spiller dem ofte.
7. Læring
Mental aktivitet må være i bevegelse hele tiden. Så du må alltid lære nye ting: en oppskrift, en sport, et fremmedspråk, telefonnumre. Alle disse aktivitetene holder hjernen i gang.
8. Visuelt minne
Det er mennesker som har mer utviklet visuelt minne enn andre. Hvis vi ønsker å opprettholde minnet vårt, må vi utøve det, for eksempel å lære en liste med navn eller ord. Vi husker dem bedre hvis vi kombinerer dem med bilder.
9. Font
For å beholde tekstinformasjon raskere og enklere, kan du endre skriftene du vanligvis bruker. Dette vil tillate oss å huske visse ting raskere fordi tekster skrevet med mindre kjente skrifter lettere blir beholdt av hjernen.
10. Å pusse tennene hver natt
Ikke glem å pusse tennene om natten, selv om du er veldig sliten. Bakteriene som akkumuleres i løpet av dagen kan påvirke hjernen vår, de kan forårsake betennelse og bremse hjernehinnene våre.
11. Sett deg mål
Vi husker bare de tingene vi trenger å huske på et gitt tidspunkt. For å stimulere hjernen, må vi ha klare mål. Du må begynne med uviktige ting, for eksempel sitater eller vitser, og fortsette med viktige ting, for eksempel kontorets vedtekter.
Likte du denne artikkelen? Ikke nøl med å dele den med vennene dine!